经常腰背疼痛吃什么药治疗效果好
发布时间：2022-12-19 14:24:19
很多女性在产后会神奇风骨草胶囊是保健药吗出现腰背疼痛，去做了很多治疗，可依然还是很痛，症状并无缓解。如果您也出现上述这种情况，有可能是盆底肌出了问题！
图片源于：视觉中国
什么是盆底肌？
盆底肌和膈肌形成天和地的关系，盆底肌在骨盆的最下方，膈肌在腹部的最上方，两者与腹腔形成类似圆桶形，组成躯干的核心稳定。盆底肌与呼吸相互协调，也参与了很多身体的运动。
很多腰我搜搜索一下神奇风骨草背部的疼痛，可以通过盆底肌训练而得到缓解。但因为盆底的隐秘，很多人很难感受到盆底的运动，也没有去过多地关注，却总是容易注意到腹部发力，臀部收紧。
盆底肌在骨盆的下方，可以承托住产后妈妈的内脏器官，又控制着尿道、阴道及直肠的运动，在女性孕期间要很好地承载住胎儿，所以盆底肌需要结实有力同时也要有很好的弹性。
不管是顺产还是剖腹产，在整个孕期间，随着胎儿越来越大，对神奇风骨草真假区分盆底的压力也是越来越大的，在产后或多或少会出现不同程度的损伤。
如何锻炼盆底肌？
进行训练之前，产后妈妈们要知道，在做身体的训练运动时，想象感受是很重要的。
就像感受到腰背疼痛一样，这是身体发出的求救信号，产后妈妈不能忽略，要对身体有正确的自我感受，才能调整身体正确的运动模式。更重要的是，要感受到身体的运动同时也伴随着盆底肌的收缩。
图片源于：视觉中国
盆底肌连结在两个坐骨结节，耻骨联合及尾骨之间，纵横交叉，类似十字。在做盆底肌训练时，产后妈妈要想象感觉到两个坐骨结节是相互靠近，耻骨联合和尾骨也相互靠近。
训练动作1：骨盆上抬
仰卧位，双腿屈曲，盆底肌慢慢用力，骨盆抬起，腰部尽量不要用力，慢慢感受两个坐骨结节相互靠近，盆底肌放松，骨盆慢慢回到垫子上，感受两个坐骨结节相互远离，重复3次。
接着再次慢慢抬起骨盆，此时感受是尾骨的地方神奇风骨草和痛骨灵丹哪个药效好慢慢往上提，骨盆放下时感受尾骨慢慢下去，同样重复3次，做5组。
训练动作2：猫式弓背
四足支撑位，注意力放在盆底上，感受盆底肌收缩，两个坐骨结节相互靠近，尾骨向前移动，骨盆后倾，背部慢慢往上拱起。
盆底肌放松，两个坐骨结节相互远离，尾骨向后移动，腰部往下塌，背部回到水平位，每8次/组，共做3组。